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Mindfulness Based Stress Reduction
(dt. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion)

MBSR ist ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm, das von den Krankenkassen bezuschusst und im Gesundheitssystem empfohlen wird. Häufige Ursachen für psychische und körperliche Beschwerden sind Stress oder der ungünstige Umgang mit Gedanken und Schmerzen. Dauerhafte Veränderungen kommen nicht von heute auf morgen. Im Laufe unseres Lebens haben wir Verhaltensmuster entwickelt, die sich nicht über Nacht ändern lassen. Deshalb erstreckt sich ein MBSR-Kurs über 8 Wochen und beinhaltet eine möglichst große Anzahl unmittelbarer Erfahrungen. Ich biete Ihnen an, Achtsamkeitsmeditation als eine Bewusstseinsschulung kennenzulernen, die dabei unterstützt, Stress im Alltag besser zu bewältigen und freundlicher im Umgang mit sich und seiner Mitwelt zu werden. Durch regelmäßiges Üben steigern Sie Ihre Fähigkeit, auftretende Phänomene wie Geräusche, Gedanken, Körperempfindungen oder Gefühlsfärbungen wahrnehmen zu können, ohne sich mit ihnen zu identifizieren und oftmals überwältigen zu lassen. Dies verbessert nachweislich Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden.

Kosten

Der  Kurs kostet 395€ und beinhalten ein Kursbuch, ein Notizblock, sowie Audiodateien zur formellen Praxis zu Hause und unterwegs.
 

Zuschuss der Krankenkasse
MBSR wird von den gesetzlichen Krankenkassen als erfolgreiche Methode Stressprävention anerkannt. Bitte informieren Sie sich selbstständig über die konkreten Bedingungen Ihrer Krankenkasse. Von meiner Seite aus erhalten Sie am Ende des Kurses eine Teilnahmebestätigung. Versicherte der AOK Plus können über das Gutscheinprogramm kostenlos am Kurs teilnehmen. Mehr Informationen hier.

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Übungen für zu Hause

Neben den wöchentlichen Treffen ist es notwendig, dass Sie möglichst täglich etwa 30 Minuten für Übungen einplanen. Ihnen werden Übungen in Form von Audiodateien und Arbeitsblättern zur Verfügung gestellt. Das regelmäßige Ausführen der Meditationen und Arbeitsblätter ist Kern des Kurses und für den Austausch relevant.

 

Vorgespräch

Vor Ihrer Anmeldung ist ein unverbindliches und kostenfreies Vorgespräch von 10 bis 20 Minuten notwendig. Im Vorgespräch erhalten Sie Antworten auf mögliche Fragen zu Inhalten und Struktur des Kurses. Mir selbst dient das Vorgespräch dazu, Ihre Intention und Erwartungen an den Kurs zu erfahren. Sie können mir gleich bei der Kontaktaufnahme mehrere Zeitfenster mitteilen, zu denen Sie die Möglichkeit haben, mit mir über Zoom (Videoplattform) zu sprechen. Ich bestätige Ihnen dann einen Termin und sende den Link zum Online-Raum.

Weißer Sand und Stein

Kursinhalte

Lernen Sie

  • Ihre Aufmerksamkeit und Selbstbeherrschung zu verbessern,

  • mögliche Ursachen für Hindernisse im Fühlen, Denken und Handeln rechtzeitig zu erkennen,

  • Ihre eigenen Stressauslöser und automatisierten Reaktionen zu erkennen, um geeignete Handlungsalternativen zu entwickeln,

  • konstruktiver mit schwierigen Gefühlen umzugehen,

  • in schwierigen und belastenden Situationen gelassener zu bleiben,

  • die eigenen Ressourcen zu erkennen und zu mobilisieren.

Schreibheft

Kernthemen

Behandelte Frage

  • Was steckt genau hinter Meditation, Achtsamkeit?

  • Welche Übungen gibt es?

  • Wie kann ich Übungen dauerhaft in meinen Alltag integrieren?

  • Was sind Ursachen und Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist (Wahrnehmung)?

  • Warum können formelle Meditationsübungen mein tagtägchliches Verhalten verändern?

  • Wie kann ich eine bewusste und mitfühlende Einstellung zum Leben entwickeln?

  • Wie kann ich mit mir und meiner Umwelt liebevoller umgehen?

Spielzeug-Gehirn

Wirkungsbereiche

Ergebnisse aus  Übersichtsartikeln

  • Verbesserung der Kognition (u. a. kreatives Problemlösen; z. B. Creswell, 2017; v. a. Arbeitsgedächtnis, s. Whitfield et al., 2022)

  • Verbesserung der Emotionsregulation (z. B. Creswell, 2017)

  • Verbesserung der körperlichen Gesundheit  (z. B. Creswell, 2017)

  • Reduktion von Stress und verschiedenen psychologischen Symptomen wie depressiven Symptomen und Ängstlichkeit  (z. B. Goldberg et al., 2022)

  • Erhöhung von Empathie, Mitgefühl und prosozialem Verhalten (z. B. Luberto et al., 2018)

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